Главная » Статьи » Избранные публикации

Невроз. Причины, симптомы и лечение. ЧАСТЬ №5

Nevroz-lechenieСитуации, провоцирующие тревогу и работа с ними

В целях предупреждения невроза человек должен по возможности корректировать или устранять причины, которые способствуют возникновению эмоционального дисбаланса.

 

 

 

 

 

 

 

К факторам, которые часто вызывают нервное истощение, относятся:
 

  • жизненные цели;
  • работа;
  • отношения с близкими людьми.

 

Цели и их влияние на психическое здоровье
Планирование жизни для многих людей является тем фактором, который провоцирует недовольство собой, что может служить предпосылкой для развития невроза.

Ситуациями, в которых возникает чувство неудовлетворения при установлении целей, являются:

 

  • цель установлена, но человек испытывает чувство тревоги при мысли, что следует начинать предпринимать действия для ее достижения;
  • стресс может возникнуть в тех случаях, когда человек принимает усилия, но цель остается недостижимой;
  • распространенной является ситуация, когда цель достигнута, но этот факт не приносит человеку удовлетворения.

Чтобы избежать стресса, следует определять реальные и достижимые задачи, реализация которых будет приносить удовольствие, а не тревогу.

Правилами установления целей являются:

 

  • Реализация задуманного не должна зависеть от окружения или обстоятельств. Правильно установленная цель должна без усилий формулироваться одним простым предложением без дополнительных фраз.
  • Определяя задачу, нужно ориентироваться не только на конечный результат, но и на процесс его достижения, который должен приносить удовольствие.
  • Устанавливая цели, следует использовать конкретные выражения. Так, фразу «хочу зарабатывать больше денег» стоит заменить выражением «хочу увеличения заработной платы на 10 процентов» или «хочу найти источник дополнительного заработка в размере 100 долларов в месяц». Это позволит человеку впоследствии легче определять, на каком этапе реализации цели он находится.
  • При установлении задач человек должен точно знать то, для чего ему необходима их реализация. В противном случае велика вероятность получить разочарование при достижении данной цели.

 

Работа при профилактике неврозов
По данным статистики Японии в 2006 году было зарегистрировано 355 тяжких нервных расстройств (137 случаев закончились летальным исходом), причиной которых были перегрузки на рабочем месте. В целях предупреждения неврозов следует контролировать уровень стресса и предпринимать меры для снижения его влияния на организм.

Рекомендациями, которые помогут сохранить психическое и физическое здоровье на работе, являются:

 

  • своевременное выявление симптомов чрезмерного напряжения;
  • ведение здорового образа жизни;
  • правильное определение приоритетов на работе;
  • избавление от факторов, тормозящих рабочий процесс.

 

Признаки переутомления на рабочем месте
Причинами перенапряжения могут быть такие факторы как страх увольнения, большое количество внеурочной работы, давление со стороны руководства, отсутствие интереса к выполняемым обязанностям. Игнорирование симптомов рабочего стресса может привести к развитию невроза.

Признаками нервного истощения на рабочем месте являются:

 

  • плохая концентрация внимания;
  • проблемы со сном;
  • сбои в работе пищеварительной системы;
  • мышечное напряжение и головные боли;
  • утрата сексуального влечения;
  • чрезмерная тяга к алкоголю.

Своевременно предпринятые меры по борьбе с рабочим стрессом помогут предотвратить невротическое расстройство.

Забота о себе на рабочем месте

Правилами, которые необходимо соблюдать на работе, являются:

 

  • Физическая активность – для снижения уровня стресса следует уделять 30 минут времени выполнению аэробных упражнений. Если занятия сложно вписать в рабочий график, нужно разделить тренировку на несколько коротких сеансов.
  • График питания – голод на работе может стать причиной раздражительности, а чрезмерное чувство сытости провоцирует вялость. Поэтому в течение дня необходимо принимать пищу небольшими порциями, делая это в спокойной обстановке.
  • Вредные привычки – злоупотребление никотином на рабочем месте способствует росту тревоги. Также следует контролировать желание уменьшить стресс при помощи спиртного, так как это может вызвать алкогольную зависимость.
  • Отдых – недостаток сна делает человека уязвимым к стрессу. Чтобы сохранять эмоциональное спокойствие, необходимо спать не менее 7 – 8 часов в сутки.

 

Планирование рабочего дня
Правильная расстановка приоритетов поможет сохранить самообладание даже в критических ситуациях.

Правилами организации рабочего процесса являются:

 

  • Сбалансированный график – правильное планирование рабочих дел поможет избежать переутомления.
  • Своевременный приход на работу – опоздания представляют собой дополнительный источник стресса.
  • Регулярные перерывы – в течение рабочего дня необходимо делать паузы, для того чтобы восстановить силы. При выполнении большого проекта необходимо разбивать его на несколько небольших частей. Это позволит контролировать процесс и сохранить силы.
  • Определение важности – при планировании рабочего дня, задачи с высоким приоритетом нужно ставить на первое место. Также в начало списка следует ставить те задания, реализация которых сложна или неприятна для сотрудника.
  • Делегирование ответственности – не следует пытаться выполнять все самостоятельно и контролировать каждый шаг коллег по работе.
  • Готовность к компромиссу – работая в команде, необходимо учитывать и соглашаться с мнением других ее участников.

 

Привычки, которые усиливают стресс на работе
Очень часто причиной нервного напряжения на работе являются не внешние, а внутренние факторы. Следование определенным правилам и привычкам увеличивают уровень стресса, поэтому в целях профилактики невроза от них следует отказаться.

Факторами, которые мешают управлять стрессом на работе, являются:

 

  • Перфекционизм – убеждение в том, что несовершенный результат не является приемлемым, и стремление достичь невозможного провоцируют чувство недовольства собой.
  • Беспорядок – хаос на рабочем месте мешает сосредоточиться, что вызывает напряжение.
  • Негативные мысли – отрицательные суждения являются источником стресса. Кроме того, занимаясь поисками и обсуждениями недостатков своей работы, человек теряет время, что мешает ему справляться со своими обязанностями и влечет за собой эмоциональные проблемы.

 

Стресс в отношениях с близкими людьми
Причиной разногласий в семье могут быть такие факторы как разное восприятие окружающего мира, столкновение интересов, отсутствие желания идти на компромисс. Для профилактики невроза следует развивать навыки, которые помогут разрешать конфликты с близкими людьми с минимальными негативными последствиями.

Рекомендациями, которые помогут предотвратить стресс в семье, являются:

 

  • Во главе проблемы должно находиться желание исправить ситуацию, а не доказать свою правоту.
  • Аргументы и доводы должны касаться только возникшего конфликта. Не стоит вспоминать прошлые обиды.
  • В некоторых случаях спор может закончиться, так и не начавшись. Для этого стоит принять решение о том, что проблема не стоит того, чтобы тратить на нее время и энергию.
  • Обсуждая конфликт, следует попытаться принять позицию противоположной стороны и увидеть ситуацию глазами другого человека.
  • Реагировать на доводы следует спокойно и уважительно. Стоит дать понять собеседнику, что целью разговора является желание конструктивно решить вопрос.
  • Наказание виновного редко помогает компенсировать эмоциональные потери. Искреннее прощение обидчика быстрее принесет чувство удовлетворения.
  • Существуют ситуации, когда следует принять сторону оппонента в споре, даже при наличии аргументов против его мнения.

Выработка устойчивости к стрессу

В жизни человека существуют негативные ситуации, которые невозможно предупредить или обойти стороной. В таких случаях следует попытаться снизить воздействия стресса на организм, успокоившись и изменив отношение к происходящему.

Способами противостояния стрессовым ситуациям являются:

 

  • физические упражнения;
  • анализ стресса;
  • расслабление;
  • взгляд на ситуацию с другого угла.

 

Физическая активность
Большую роль при профилактике невроза играет физическая нагрузка. Работа мышц ликвидирует гормоны стресса, которые поддерживают эмоциональное напряжение. В результате активной физической деятельности нормализуется артериальное давление и снижается нервное возбуждение. Также занятия спортом помогают бороться с такими факторами стресса как апатия, вялость, отсутствие интереса.

Группами физических упражнений, направленных на профилактику невротических расстройств, являются:

 

  • динамические нагрузки (приседания, спортивная ходьба, бег, прыжки, аэробные упражнения) – способствуют повышению возбудимости нервной системы и рекомендуются при снижении общего тонуса организма;
  • мышечное расслабление, дыхательные гимнастики – снижают напряжение при чрезмерной эмоциональной возбудимости;
  • упражнения для мышц шеи и головы, глубокое дыхание – нормализуют мозговое и периферическое кровообращение. Выполняются в момент наступления тревоги в целях предупреждения ухудшения ситуации.

 

Изучение стресса
Стресс представляет собой реакцию организма на происходящие события. Анализ стрессовых ситуаций поможет научиться контролировать и снижать их влияние на человека.

Одним из эффективных способов анализа личного стресса является дневник, который не предоставляет каких-либо сложностей, но требует времени и терпения. Принцип этого метода заключается в составлении заметок, содержащих информацию о том, где и при каких обстоятельствах были выявлена тревога, беспокойство и другие симптомы стресса. Записывать наблюдения лучше вечером после завершения рабочего дня. Следует в деталях указывать как внешние обстоятельства, так и внутренние ощущения. Спустя некоторое время к записям необходимо возвращаться. В большинстве случаев такие действия приводят к выводу, что первоначальная реакция была чрезмерной и не соответствовала уровню произошедшего события. Это позволяет при возникновении аналогичных обстоятельств контролировать уровень стресса.

Расслабление
Своевременный отдых, физическая и ментальная релаксация представляют собой эффективный способ профилактики невроза. Одним из действенных способов избавиться от беспокойства и нормализовать эмоциональный фон являются ванны с добавлением лекарственных растений. Такие процедуры помогут снизить негативное влияние произошедших за день событий, снять усталость и нормализовать сон. Для того чтобы ванны приносили максимальную пользу, следует соблюдать ряд правил.


Рекомендациями по проведению расслабляющих ванн являются:

 

  • принимать ванны следует перед отходом ко сну;
  • температура воды должна составлять 36 – 37 градусов;
  • проводить процедуры следует через день при продолжительности не более 20 минут;
  • вода в ванне не должна превышать область сердца;
  • ароматические свечи, приглушенный свет, медитации – все это позволит быстрее расслабиться и усилить эффект ванны.

Чтобы приготовить травяной отвар, следует запарить литром кипятка 100 грамм сухого сырья. Также можно использовать эфирные масла растений, добавлять которые следует в воду в количестве 15 – 20 капель.

Растениями, которые обладают седативным эффектом, являются:

 

  • ромашка;
  • лаванда;
  • липа (цветки);
  • шалфей;
  • валериана;
  • ель (хвоя).

 

Изменение отношения к стрессовым ситуациям
При стрессе человек утрачивает способность рационально мыслить и контролировать ситуацию. Субъективное восприятие произошедших событий мешает справиться с негативными эмоциями и увеличивает продолжительность тревоги. В целях предупреждения невроза следует развивать навыки по объективной оценке обстоятельств, которые провоцируют стресс. Одним из способов, который позволяет взглянуть на негативное событие со стороны и изменить к нему отношение, является упражнение «фотография».

Этапами выполнения техники «фотография» являются:

 

  • Сначала нужно в мыслях в быстром темпе прокрутить все моменты произошедшего события.
  • Далее необходимо выбрать кадр, который наиболее полно отражает суть ситуации, и представить его в виде фотографии.
  • В течение нескольких секунд следует пристально рассмотреть изображение, уделяя внимание мелким деталям. Если на воображаемом фото присутствуют люди, нужно сосредоточенно посмотреть на выражения их лиц, позы тела.
  • Потом фотографию надо оформить и повесить на стену. Для этого мысленно следует подобрать рамку для фото (выбрать материал, форму, размер) и найти место на стене. Разместив изображение, необходимо представить, что на картину светят прожектора и другие элементы освещения.
  • Следующим шагом является представление того, что прошло несколько лет. Необходимо посмотреть на фото глазами человека, для которого это событие далеко в прошлом.
  • Вернувшись в настоящее, нужно заново подумать о событии и сравнить ощущения. Если разница между реакцией небольшая, следует продолжить мысленную работу с картиной. Можно представить, как бы изобразил этот кадр детский художник, карикатурист или импрессионист.

Что может способствовать возникновению невроза?

Возникновению невротического расстройства могут способствовать как внутренние, так и внешние факторы.

Причинами, которые способствуют развитию невроза, являются:

 

  1. Работа:
  • неправильное планирование рабочего дня;
  • отсутствие перерывов в работе;
  • стремление быть всегда на высоте и соответствовать кумирам;
  • нежелание делить ответственность или отсутствие такой возможности;
  • болезненное восприятие критики;
  • моральное неудовлетворение от выполняемых обязанностей.
  1. Семья:
  • неразрешенные конфликты;
  • чувство обиды на близких людей;
  • отсутствие лиц, с кем можно поделиться собственными переживаниями;
  • стремление контролировать всех членов семьи;
  • неспособность оценивать ситуацию глазами другого человека;
  • зависимость от супруга (супруги), родителей;
  • нереализованное чувство любви, заботы;
  • нежелание идти на компромисс.
  1. Привычки и образ жизни:
  • отсутствие любимого занятия, хобби;
  • установление неправильных жизненных целей;
  • отсутствие физической активности;
  • длительное недосыпание;
  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • неумение справляться с негативными эмоциями;
  • неспособность выражать и реализовывать свои истинные потребности;
  • курение, алкоголизм и другие вредные привычки;
  • чрезмерное увлечение сладкой, жирной пищей;
  • неумение смотреть на ситуацию с юмором.

ЧАСТЬ №1

ЧАСТЬ №2

ЧАСТЬ №3

ЧАСТЬ №4



 


 


Источник: http://www.polismed.com/articles-nevroz-prichiny-simptomy-lechenie.html
Категория: Избранные публикации | Добавил: AAF (27.10.2017)
Просмотров: 136 | Рейтинг: 5.0/1

Яндекс цитирования